Många av oss uppskattar våra skärmar enormt och använder dem nästan hela tiden. Man arbetar ofta framför en skärm och går sedan hem för att se på en större skärm för att underhålla sig. Och så har man dessutom den lilla handhållna skärmen i pauserna mellan och på tåget hem.
Den enkla åtkomsten vi har till underhållning och information via våra skärmar är mycket praktisk, användbar och i vissa fall livsviktig, men det kan lätt bli för mycket utan att man hinner märka av det. Vi tar en titt på hur mycket skärmtid som faktiskt är hälsosamt för vuxna.
För mycket skärmtid skadligt – mentalt och fysiskt
Många vet intuitivt att det inte är bra med för mycket skärmtid. Man känner sig knappast bra efter att ha spenderat timme efter timme framför skärmen. Men nu finns det också undersökningar som bevisar det vi redan anar.
Framförallt så vet man nu att hög skärmtid, särskilt tid på sociala medier, är negativt för den mentala hälsan. Chansen för depression och ångest är betydligt högre bland dem som använder mobilen eller andra skärmar för mycket.
Hjärnan drabbas också fysiskt. Undersökningar har visat att de som spenderar för mycket skärmtid i form av underhållning oftare har förtunning i hjärnbarken, den delen av hjärnan som kontrollerar minne, beslutsfattande och problemlösning. Man får dessutom svårare att fokusera.
Mycket tid på skärmen är också kopplat till allvarliga fysiska problem, såsom fetma och demens. Sömnproblem och insomnia är andra negativa effekter som kan få följdeffekter på din hälsa i stort.
Vad man gör på skärmen spelar roll
Vissa experter hävdar att frågan inte bör handla om hur mycket tid man ska spendera på skärmen, utan istället fokusera på vad vi gör på skärmen. Beroende på vad du gör kan din hälsa bli mer eller mindre negativt påverkad.
Detta innebär att du inte bör spendera för mycket tid på t.ex. Tidsfördriv.
Detta betyder dock inte alls att man inte kan underhålla sig på nätet. Underhållning på nätet kan ofta vara en del av en hälsosam livsstil. Att spela casinospel och utforska spelsidor i utlandet går bra att göra upp till en timme eller två. Samma sak gäller kanske att scrolla på sociala medier.
Fler timmar spenderat på arbete eller videochatt med familjen kommer inte påverka dig på samma sätt som underhållning som inte engagerar hjärnan särskilt mycket. Hittills finns det dock bristande forskning om de exakta effekterna av olika aktiviteter.
Rätt mängd tid på sociala medier kan vara bättre än ingen
En intressant undersökning som utfördes av Melissa Hunt och publicerades i Journal of Social and Clinical Psychology Vol. 40 i 2021 pekar också på att användning av sociala medier kan vara bra om det görs lite.
I undersökningen var det de som spenderade kring 30 minuter per dag på sociala medier som mådde bäst – kände sig minst ensamma och hade lägst grad depression. Det var inte bara gruppen som spenderade mer tid som mådde sämre, utan även gruppen som inte spenderat någon tid alls på sociala medier.
Upp till 2 timmar underhållning på skärmen per dag
Det finns inget exakt nummer för vuxna, men enligt många undersökningar verkar det åtminstone som om över 3 timmar är negativt, och under 1 timma skärmtid är helt okej. Som en tumregel skulle man därför kunna säga att vuxna inte bör spendera över 2 timmar på skärmen i form av underhållning. Arbetstid räknas alltså inte, även om även för mycket arbete på skärmen har negativa effekter, såsom ryggsmärta och ögontrötthet.
För tillfället finns endast Folkhälsomyndighetens rekommendationer för en maxtid för barn och unga, men undersökningar visar att alla är sårbara för de negativa effekterna av för mycket skärmtid. Mer forskning och en tydlig rekommendation skulle därför behövas.
Så får du ned skärmtiden
Genomsnittligt spenderar vuxna svenskar över sex timmar av dygnet på en skärm, varav tre är på mobilen. Detta betyder att de flesta av oss tittar på skärmar betydligt mycket mer tid än vad vi borde för hälsans skull. Att få ner skärmtiden kan vara svårt. Många försöker sätta gränser men har svårt att sedan hålla dem.
Det går att ta hjälp av digitala verktyg som blockerar vissa sajter eller appar, eller begränsar dem till en viss tid per dag. Man kan också göra regler för sig själv – som att man inte laddar mobilen i sovrummet – om man exempelvis har en tendens att scrolla på kvällen.
Det är också bra att spendera flera timmar om dagen utan några skärmar över huvud taget.
Ett sätt att göra detta kan vara att lämna telefonen hemma när man går på promenad eller helt stänga av den när man ska umgås med en vän. Eftersom mobiltelefoner är så kraftfulla distraktioner kan deras existens minska stundens kvalitet bara du vet att du kan använda din telefon. Det kan därför vara bättre att lämna den i ett annat rum när den inte behövs för att verkligen fokusera på stunden.
