Vi vill alla må så bra som möjligt och hur man ska göra får att nå dit är ett ämne som ständigt diskuteras. Utbudet av kurser, livsmedel, böcker och poddar om ämnet är enormt. Människor som pratar om sina livsresor får ofta stor uppmärksamhet. Särskilt när de lyckats något dramatiskt. I själva verket så består dock våra liv av de där små sakerna vi gör varje dag. Våra vanor och ritualer. Genom att byta en mindre bra vana mot en som är genuint positiv kan vi åstadkomma en stor förändring, utan att det blir betungande. Här kommer vi att ge förslag på små förändringar som kan göra stor skillnad!
Vanor som höjer din sömnkvalitet
Dålig sömn är en mycket vanlig orsak till ohälsa och försämrad livskvalitet. Genom att skapa en personlig kvällsrutin kan du signalerar till kroppen att det är dags att varva ner.
Ritualen kan skräddarsys efter dina preferenser, livsstil och behov. Det finns inte en lösning som passar alla här men för de flesta är det fördelaktigt med en fast tid för när det är dags att börja försöka sova. Olika aktiviteter kan sedan hjälpa dig att gå ner i varv och släppa dagens stress. Det kan vara allt från att lyssna på en podd till att spela en kort stund på ett spel. Casinon förknippas ofta med stora känslor och ljudeffekter men klassiker som Starburst har närmast meditativ stämning och bygger på en typ av upprepade handlingar som många blir lugna och trötta av. Det går att hitta ett nätcasino utan någon licens i Sverige med samma säkerhetsfunktioner som svenska sidor, och ett utbud som kanske passar dig bättre!
Här är en lista med 10 konkreta komponenter som du kan ta från för att skapa en personlig sömnritual som får dig att komma till ro:
- Minska belysningen och använd gärna varma ljuskällor.
- Stäng av telefon, dator och TV minst 30 minuter före sänggåendet.
- Drick ett koffeinfritt och gärna milt lugnande te och kanske lite varm mjölk.
- Lätt rörelse kan hjälpa dig att släppa spänningar.
- 5–10 minuter djupandning eller meditation.
- Läs en bok tills ögon blir trötta.
- Dusch eller ta ett varmt bad med lugnande aromaoljor
- Skriv några rader om dagen i en dagbok – som ett slags bokslut.
- Vitt brus eller lugn musik signalerar vila
Små ritualiserade handlingar som att fylla ett glas vatten, vika undan överkastet och stänga dörren till sovrummet kan också bli en del av sänggåendet som visar att det är dags att sova.
Små sociala vanor
Små sociala initiativ kan göra mycket stor skillnad för både humör och motivation. Att skicka ett kort meddelande via snapchat eller en annan app för meddelanden till en vän eller ringa ett familjemedlem du inte talat med på ett tag, ger både dig och mottagaren något viktigt. Dessa vanor behöver inte vara stora eller tidskrävande, men konsekvent praktik stärker känslan av samhörighet och ökar din egen trivsel, samtidigt som du förstärker ditt sociala nätverk vilket kan vara en enorm tillgång. Både i vardagen och när det verkligen gäller. Det kan vara en bra idé att göra detta vid en särskild tidpunkt, när du återkommande har en stund över. Kanske i lokaltrafiken.
Drick för optimal hälsa
Svagt te, 1 tsk per 250 ml, är som vatten ut vätskebalanssynpunkt och belastar varken njurarna eller levern. Det gäller även om du istället för att dricka en kopp då och ersätter en del av ditt intag av vatten med örtte. Genom att dricka en liter örtte kan du avsevärt höja ditt intag av mikronutrienter och kanske även uppnå en hälsoeffekt som just du skulle må bättre av. För att vara på den säkra sidan och undvika bieffekter kan du med fördel växla mellan olika örter som har en medicinskt välbelagd positiv inverkan. Till exempel hibiscus vid högt blodtryck, eller kamomill om du behöver något som är milt lugnande. Inte för att ersätta utan som ett komplement till eventuell medicinering. Observera att du inte ska dricka litervis med svart eller grönt te på detta sätt då de innehåller ämnen som organen måste filtrera bort. Du gör bara en kanna örtte som sedan få svalna i rumstemperatur.
Microträning i vardagen
Microträning handlar om korta inslag av rörelser som enkelt kan integreras i arbetsdagen, eller vad du än gör. Ett par minuter av knäböj vid skrivbordet, ett par trappor extra under lunchrasten eller några axelrullningar mellan möten kan minska stelhet och öka blodflödet. Även ett par minuters stretching innan ett videomöte kan hjälpa kroppen att hålla sig smidig och vaken. Effekten märks inte bara fysiskt. Det förbättrar koncentrationen, förebygger värk och ger högre energinivå . Genom att göra microträning till en rutin blir kroppen dessutom mindre utsatt för långvarigt stillasittande och den belastning och stress det innebär.
