I takt med att våra liv blir allt mer uppkopplade ökar också behovet av att hitta sätt att varva ner och minska stressen som den ständiga skärmtiden kan orsaka. Ny forskning och expertutlåtanden pekar nu på att skärmen, som ofta anses vara en källa till stress, även kan vara lösningen på problemet – om den används på rätt sätt.
Skärmtid som avkoppling
David Waskuri, psykolog vid Sveapsykologerna, förklarar hur innehåll på skärmar som speglar naturen kan omvandla skärmtid till en avkopplande stund. Fraktalmönster – mönster i naturen som uppvisar en viss ordning och återkommer i olika storlekar – har en lugnande effekt på hjärnan. Att titta på sådana mönster, vare sig det är träd som vajar i vinden eller moln som glider förbi på himlen, kan därför vara ett effektivt sätt att minska stress.
Digital teknik som en del av lösningen
Många människor använder redan digital teknik, som podcasts eller avslappnande musik, för att hjälpa till med avkoppling eller meditation. Att inkludera skärmen i detta sammanhang erbjuder ytterligare en dimension av avkoppling. ”Hitta den meditationsform som passar dig bäst. Det kan vara allt från att besöka en yogastudio till att sitta hemma med en guidad meditation från YouTube,” säger Waskuri.
Skärmens storlek och kvalitet spelar roll
Erik Svalberg, produktexpert på LG Nordic, påpekar att valet av skärm kan påverka upplevelsen av digital avkoppling. En större skärm med hög bildkvalitet och rik färgåtergivning kan skapa en mer uppslukande och störningsfri upplevelse jämfört med en mindre skärm med lägre kvalitet.
Experternas råd för avkoppling framför skärmen
- Skapa ditt utrymme: Börja med att skapa en lugn och bekväm plats framför tv:n.
- Avslappning: Ansträng dig för att slappna av i kroppen och frigöra spänningar, särskilt i nacken.
- Välj rätt innehåll: YouTube erbjuder en mängd avkopplande videor som kan hjälpa till med avkopplingen.
- Fokusera: Försök att helt uppgå i det du ser på skärmen och låt det påverka dina känslor.
- Andas medvetet: Integrera medveten andning i din avslappningsrutin för att förstärka avkopplingseffekten.
Skydda dina ögon
Oro för ögonskador på grund av ökad skärmtid är vanlig. Regelbundna pauser rekommenderas, liksom att använda skärmar som är skonsamma mot ögonen, exempelvis OLED-skärmar som avger mindre blåljus.
